Business, Wellness
Fourth Law of Behavior Change: Make It Satisfying
Lesson time 08:18 min
Behaviors that are rewarded get repeated, and behaviors that are punished get avoided. James shows you how to apply this simple principle to your advantage. Create “signals of progress” to help you build momentum and become unstoppable.
Students give MasterClass an average rating of 4.7 out of 5 stars
Topics include: The Evolution of Rewarding Our Habits Habit Tracking Good Habits Create Freedom
Small Habits that Make a Big Impact on Your Life
James Clear, No. 1 NYT bestselling author of Atomic Habits, teaches you to build habits that stick and make progress toward your goals every day.
GetPreview
(MUSIK SPIELT) JAMES CLEAR: Viele Jahre lang war Kaugummi so etwas wie ein wirklich langweiliges, uninteressantes Harz. Es gab einfach diese zähen Kleinigkeiten oder Pellets an denen die Leute im Laufe des 19. Jahrhunderts hin und wieder herumkauten. Und dann, im Jahr 1891, wurde Wrigley gegründet, und sie waren das erste Kaugummiunternehmen, das seinen Kaugummis, saftigen Früchten und grüner Minze Aromen hinzufügte. Plötzlich wurde die Verwendung von Kaugummi zu einem angenehmen, geschmackvollen und angenehmen Erlebnis und veränderte die Gewohnheiten der Menschen und die Häufigkeit, mit der sie das Produkt verwendeten. Wenn Sie eine Erfahrung machen, analysiert Ihr Gehirn ständig, was das Ergebnis ist. Ist es günstig? Ist es ungünstig? Ist es einfach irgendwie neutral und bedeutet es nicht wirklich viel? Im Allgemeinen tendieren wir zu Aktivitäten und Verhaltensweisen die Spaß machen, angenehm und lohnend sind. Und wir scheuen uns vor Dingen, die ungünstig, unangenehm und nicht lohnend sind. Und dein Gehirn ist so etwas wie dieser Mechanismus, der nach Belohnungen sucht. Es versucht das ganze Leben lang, Dinge zu finden, die nützlich sind oder die in irgendeiner Weise Spaß machen. Und die Lektion, die sich auf Gewohnheiten bezieht, ist, dass, wenn ein Verhalten nicht lohnend ist, wenn es nicht in irgendeiner Weise angenehm ist, es so sehr zur Gewohnheit werden zu lassen, dass ich es als die Grundregel der Verhaltensänderung bezeichne, die besagt, dass Verhalten, das belohnt wird, wiederholt und Verhaltensweisen, die bestraft werden, vermieden werden. Ich denke, wir könnten noch etwas Besonderes drauflegen, nämlich Verhaltensweisen, die sofort belohnt werden, werden wiederholt und Verhaltensweisen, die sofort bestraft werden, werden vermieden. Auf einer fundamentalen Ebene greift diese Art von Verhalten auf unsere evolutionäre Verkabelung zurück. Wenn Sie mit Wissenschaftlern und Forschern sprechen, werden sie vielleicht beschreiben, in welcher Umgebung unsere Vorfahren gelebt haben, als unmittelbare Rückkehr. Und sie meinen, dass die meisten Entscheidungen die Ihre Vorfahren getroffen haben und die Menschen im Laufe der Menschheitsgeschichte getroffen haben mit ihren unmittelbaren Folgen zusammenhängen. Also suchen wir gerade Schutz vor einem Sturm Der Versuch herauszufinden, wo die nächste Mahlzeit herkommen würde, im Beerenstrauch nach Nahrung zu suchen oder einem Löwen in der Savanne auszuweichen, alles hatte mit sofortiger Sicherheit und sofortigen Belohnungen zu tun. Im großen Bogen der Menschheitsgeschichte besteht die Form der Evolution darin, Menschen so zu gestalten, dass sie wirklich gut darin sind, für diese unmittelbaren Vorteile zu optimieren. In der modernen Gesellschaft leben wir jedoch eher in einem Umfeld mit verzögerter Rückkehr. Du gehst heute zur Schule, damit du in vier Jahren deinen Abschluss machen kannst. Sie sparen heute für den Ruhestand, damit Sie in Jahrzehnten in Rente gehen können. Sie geben sich immer diese Mühe. D...
About the Instructor
Nobody breaks down habits like behavior hacker James Clear. The Atomic Habits author disrupted the self-help industry by simplifying success for millions. Here, James shares his approach to designing smarter habits and tackling today’s challenges. From navigating hybrid work to resisting endless distractions, build habits that stick, break habits that suck, and outsmart yourself—one small but mighty step at a time.
Featured MasterClass Instructor
James Clear
James Clear, No. 1 NYT bestselling author of Atomic Habits, teaches you to build habits that stick and make progress toward your goals every day.
Explore the Class