Business, Wellness
The Habit Loop
Lesson time 07:22 min
Dive into the science of habit formation and behavior change. Find out how feedback loops train you to repeat certain behaviors—and use those same patterns to make intentional choices about the actions you take.
Students give MasterClass an average rating of 4.7 out of 5 stars
Topics include: Habits in Four Steps: Cue, Craving, Response, Reward Different Problems, Different Habits The Four Laws of Behavior Change
Small Habits that Make a Big Impact on Your Life
James Clear, No. 1 NYT bestselling author of Atomic Habits, teaches you to build habits that stick and make progress toward your goals every day.
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In den späten 1800er Jahren wurde dieses berühmte psychologische Experiment durchgeführt, das sozusagen den Grundstein für unser derzeitiges Verständnis der Gewohnheitsbildung und der Art und Weise, wie Gewohnheiten aufgebaut werden, legte. (MUSIK WIRD ABGESPIELT) Da ist dieser Forscher namens Edward Thorndike. Und er hatte dieses interessante kleine Gerät. Er würde eine Katze in eine große Kiste stecken. Und es gäbe eine Möglichkeit, die Kiste zu öffnen. Normalerweise wäre es etwas Einfaches wie das Drücken eines Hebels oder eines kleinen Knopfes oder das Ziehen einer Schnur. Und wenn man die Katzen zum ersten Mal hineinbringt, wissen sie nicht, was vor sich geht. Also laufen sie einfach herum. Und sie gehen gerne raus. Aber sie drücken irgendwie gegen die Wände oder stecken ihre Nase in die Ecke. Und dann stolpern sie irgendwann über den Hebel. Und sie treten darauf. Die Tür öffnet sich und sie können rauslaufen. Nun, er würde jede Katze vielleicht 20, 30 oder 40 Mal reinlegen. Und er würde jede Prüfung messen. Und er stellte fest, dass es in den ersten Studien im Durchschnitt ein paar Minuten dauern würde, bis sie aus der Verpackung herauskamen. Aber bis zum 20., 30. oder 40. Mal, in dem sie in die Kiste gesteckt wurden, entkamen sie im Durchschnitt in etwa 5 bis 10 Sekunden. Und sie wussten genau, was zu tun war. Sie wussten es genau. Sie werfen sie rein. Du machst es zu. Sie sagen, in Ordnung. Fein. Ich gehe einfach rüber. Ich drücke den Hebel. Und dann gehe ich gleich wieder raus. Und das würden sie immer wieder tun. Und jedes Mal, wenn sie die Kiste verließen, bekamen sie eine kleine Schüssel mit Essen. Das Gleiche, was den Katzen dort passiert ist, passiert uns jeden Tag in unserem Leben. Wir probieren immer neue Dinge aus, experimentieren mit verschiedenen Strategien oder Entscheidungen. Und dann stoßen wir irgendwann auf eine Strategie, die für uns Und wir erkennen, oh, das ist es, was ich tun muss, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Was ich daran interessant finde, ist, dass es alle möglichen Gewohnheiten gibt, die nicht unbedingt optimal sind. Aber sie lösen das Problem, mit dem Sie konfrontiert sind. Ich denke, das ist eigentlich eine ziemlich gute Definition für eine Gewohnheit. Sie sind die Lösungen oder die Strategien denen wir folgen, um die Probleme zu lösen, mit denen wir im Leben immer wieder konfrontiert sind. Was wir hier also beschreiben, ist der Prozess des Lernens, der Prozess des Durchlaufens einer Rückkopplungsschleife. Und je mehr eine Strategie oder ein Verhalten das Gefühl, das Sie sich wünschen, verstärkt oder Ihnen ein angenehmes oder erfreuliches Ergebnis beschert, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie es in Zukunft wiederholen. Und je mehr negative Konsequenzen oder etwas Unerwünschtes daraus resultieren, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie es in Zukunft wiederholen. Und so ist es diese Vorstellung von einer Rückkopplungsschleife, dem Lernprozess, der die gesamte Gewohnheitsbildung vorantreibt und Si...
About the Instructor
Nobody breaks down habits like behavior hacker James Clear. The Atomic Habits author disrupted the self-help industry by simplifying success for millions. Here, James shares his approach to designing smarter habits and tackling today’s challenges. From navigating hybrid work to resisting endless distractions, build habits that stick, break habits that suck, and outsmart yourself—one small but mighty step at a time.
Featured MasterClass Instructor
James Clear
James Clear, No. 1 NYT bestselling author of Atomic Habits, teaches you to build habits that stick and make progress toward your goals every day.
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